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如何幫助孩子打造堅強內心,提高孩子的抗壓力?

如何幫助孩子打造堅強內心,提高孩子的抗壓力?

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  考試臨近,孩子的壓力越來越大。有些孩子開始出現失眠、食欲不振、學習興趣下降等現象,還有一些孩子甚至出現各種身體不適,幾乎無法上學。
  這或許都跟孩子的抗壓能力有關。日本積極心理學領域的專家,同時也是兩個孩子的父親,《抗壓力——親子篇》這本書的作者久世浩司認為,抗壓力包括了三個方面:復原力緩沖力和適應力
  復原力,就像竹子,經歷強風也不會被折斷。這是孩子遇到挫折后,能夠恢復的能力。有的孩子,一次考試考砸,就認為自己不夠聰明,無法學習好這門功課,最終選擇了放棄。有的孩子卻能正視失敗,總結經驗教訓,愈挫愈勇。
  緩沖力,就像冬天裹上了一件厚的外套,即使外面地凍天寒,我們也有能力抵御嚴寒。孩子遇到危機和麻煩的時候,不輕言放棄,也不氣餒,而是可以靈活應對困難。
  適應力,就像在沙漠中的沙棘樹,即使生長在貧瘠寒冷、干燥的環境中,也可以存活下來。孩子在遭遇家庭變故,學校環境的巨大變化,或者受到自然災害的影響時,仍然可以通過自我的調整適應環境,能夠快速地恢復到正常的生活秩序中來。
  那么,如何培養孩子的抗壓力呢?久世浩司通過促進抗壓力的五個內因,給出了切實有效的方法。

01

增強孩子的自尊心

  自尊心,來自于對自己能力的肯定,以及對自我價值的肯定。他不會因為外界對自己的評價而迷失自己,失去對自我的客觀認識。
  缺乏自我肯定,與我們內在的自卑有著直接的聯系。讓我們先來看看自卑來自于哪里。
  自卑往往來自于我們看待事物的看法,而這些看法可能是根植于我們內心的一些核心信念。我的一位朋友是一位形象設計師,你絕想不到,小時候她是媽媽眼中的丑小鴨。她皮膚黑,個子瘦小,媽媽傳遞的核心信念讓她始終抬不起。直到有一天,她通過自己的努力改變了這個核心信念,重新找回了自信。今天的她,充滿了女性魅力,不僅裝點著自己,還帶領著更多的女性變得更美。
  我們的不自信,還來自于過去失敗的教訓。由于缺乏對自我的客觀評判,我們往往會將失敗歸因于自己能力不足,自己不夠努力,自己很愚蠢等等,而忽略了很多外部的原因,從而給自己貼上了很多負面的標簽。
  而增強孩子的自尊心,父母需要去幫助孩子找到他的性格優勢。每個人都有自己的長處,當我們能夠從我們的優勢性格中獲得更多的成長經驗,我們就會對自己有更多正面的認識。
  久世浩司在《抗壓力——親子篇》這本書中,提出了找到孩子性格優勢的三個步驟。
  第一步:提出三個問題,找出性格優勢的前三位,作為我們發展孩子優勢的重點。我們可以問問孩子:
  最近有什么事情,讓你激動不已、內心喜悅?最近有沒有一次非常成功的體驗?比如攻克了一道難題,堅持跑步完成了三公里,成功策劃了一次活動等等。你最喜歡自己什么地方?幫助孩子去探索他的優勢。
  第二步:找到發揮孩子性格優勢的方法。父母作為孩子一生中最重要的人,在對待孩子的態度上,可以給孩子莫大的支持與鼓勵。比如在行為上,看到孩子做出的努力,對他微笑、點頭、注視孩子,會讓孩子感到被關注、被認可。當孩子經歷了挫折,內心極其委屈的時候,父母可以給孩子一個緊緊的擁抱,給他力量,并且接納他的失敗。
  第三步:給予積極的反饋。父母更應該關注孩子努力的過程,以及作出的行動,而不應該去關注結果。無論孩子做出什么樣的行為,家長都學會從積極的角度作出反饋。比如孩子這次考試沒有達到自己預期的結果,家長可以對孩子的努力做出肯定,孩子對事情的認真的態度進行肯定等等。
  事物總是有積極的一面與消極的一面,父母要學會從積極的角度去解讀孩子的行為,并做出積極的反饋。
  假如我們習慣批評,即使孩子考了99分,父母可能也只會去關注那失去的1分。而從積極的角度來反饋,即使孩子得了60分,我們也應該去肯定他得到的那60分。

02

學習情緒調節

  當面對挫折時,我們很容易產生各種消極的情緒,比如憤怒、不安、害怕、沮喪、悲傷、羞恥等等。當我們掉進負面情緒的漩渦,我們就很難有理性的思考,也就無法作出正確的選擇。
  久世浩司總結了幫助孩子調節情緒的三步法:
  第一步,幫助孩子平復情緒。比如可以給孩子一個擁抱,或者數1、2、3,進行深呼吸,通過呼吸來放松。或者把孩子放在一個安靜、安全的環境中,播放舒緩的音樂,在旁邊陪著她。
  第二步,給情緒命名。孩子有時會情緒低落,有時會憤怒,我們可以把這種情緒命名成一個“黑色的小兔子”或者“紅色的小獅子”。這樣,我們就可以把“我”與“情緒”區分開來。我們可以嘗試跟這只“黑色的小兔子”相處,暫時把它放在家里,告訴它我們會固定某個時間回來安撫它,這時,我們就會對情緒有了掌控感。
  第三步,共鳴,也就是理解孩子的感受,共情孩子的感受,感受孩子的感受,接納孩子的感受。很多時候,我們用大人的眼光去看待孩子經受的挫折,認為那無足輕重,而實際上,對于幼小的孩子來說,他的玩具被人搶走,那可能是一件令人心碎的事情。父母要幫助孩子說出他內心的感受,讓孩子感覺到被理解、被看見。

03

提高自我效能感

  久世浩司提出了提高自我效能的四個要素:
  第一,有真實的體驗。讓孩子有真正成功的體驗,就像前面我們提到性格優勢,發揮它的優勢,這就是幫助孩子創造成功的體驗。
  第二,做出榜樣。父母是孩子學習的模板,當父母能夠承擔責任,勇敢面對困難和挫折時,孩子就會從父母的身上學習這些優質的品質。
  第三,獲得鼓勵。父母對于孩子每一個小小的進步,都作出積極的反饋,孩子就會對自己更加自信,對于挑戰困難充滿了信心。
  第四,振奮士氣。給孩子鼓勵打氣,讓他永遠充滿力量。
  提高自我效能并不是讓自己與別人作比較,而是只做最好的自己,比昨天好一點點的自己。讓孩子內心堅守一個信念,只要去做就會成功。如果我們永遠都停留在想的層面,害怕失敗,不敢行動,我們就根本沒有成功的可能。
  在行動中總結經驗和教訓,豐富孩子的人生經驗,孩子也會從中獲得成功的體驗,變得更有力量。

04

培養樂觀精神

  每個人對發生在自己身上的事情都會有不同的解讀,而這些解讀通常是由過去的固定化思維模式所決定的,通常這是一種自動化的思維。
  對于不幸的事情,樂觀的人與悲觀的人會有不同的解讀。比如這次考試考砸了,在分析發生的原因時,悲觀的人覺得我很笨,我太粗心,我就學不會,他會向內有許多自責、自我貶低的部分,無法客觀的去看待自己。
  而樂觀的人則會考慮此次考試考砸的原因有很多:可能自己沒有做好充分的心理準備,或者最近爸媽經常吵架影響了考試的情緒,或者有些粗心等等,這不全都是我的原因造成的。
  對于糟糕的事件對未來的影響,樂觀與悲觀的人也會有不同的解讀。比如,最近因為諸多的生活負性事件,讓自己處于抑郁中,樂觀的人知道自己很快可以調整過來,重拾生活的信心。而悲觀的人則會覺得自己毫無希望,抑郁的情緒只會更加嚴重,自己什么也改變不了。
  對于事件的影響力,樂觀的人會對此有一個限定的解釋,認為這只是偶發事件。而悲觀的人,則會放大不幸事件的影響,失去了對生活的信心和勇氣。
  比如高考考砸了,悲觀的人會放大到考不上大學,以后就找到工作,這樣一輩子就完了。而樂觀的人只是把這一次考試當作人生的一個重要的事件。
  在長長的一生里,它不會影響到我們太多。比爾蓋茨和扎克伯格大學都沒有畢業,但也創造了極其輝煌的成就。況且我們現在還有很多的學習機會來提高技能,人生并不只有高考這一條路。

05

提高人際關系質量

  人際關系夸張一點說,就像空氣和水一樣,對我們如此重要。高質量的人際關系,可以幫助我們擺脫困境,獲得支持,度過難關。
  父母與孩子建立高質量的親子關系,則可以幫助孩子走出困境,對抗壓力與挫折。
  當孩子遇到困難、情緒低落的時候,父母該怎么幫助孩子呢?
  首先,要做一個細心的父母。當孩子情緒不好的時候,父母應該及時捕捉到孩子情緒低落的情況。
  當父母看見孩子這樣的表現時,可以關切地問他怎么了?哪里不舒服?發生了什么?當孩子告訴父母事實時,父母要學會去共情孩子的感受。比如孩子跟好朋友吵了架,兩個人鬧掰了,父母可以跟孩子這樣說:你一定感到很難過,你被朋友給誤解了,你有一些憤怒,是這樣的嗎?
  然后,父母可以給予孩子幫助,可以跟孩子這樣說:在這件事情上,我可以幫你做些什么?你希望媽媽能幫你些什么?
  在與孩子的互動中,最重要的是給予孩子積極、建設性的反饋。假如父母能夠每天給孩子三次積極建設性的反饋,這就像給孩子的能量儲蓄罐里面投資。
  當孩子儲備了足夠的能量時,他就有能力面對挫折和困境,有力量去應對外界的寒冷與血雨腥風,抗壓能力將會不斷升級。
  幫助孩子增強自尊心,學會情緒管理,提高他的自我效能感,培養樂觀主義精神,并且提高親子之間以及孩子與同伴之間的人際關系質量,通過這5個方面的培養,我們的孩子就會變得更加有韌性、有彈性,也更容易適應如此多變的生活與社會環境,提高抗壓力。
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