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為什么說足球訓練的真諦盡在搶圈之中

為什么說足球訓練的真諦盡在搶圈之中

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  賽季前主要做的是了解特定年齡組的訓練目標,為應對新賽季的挑戰做好身體上和思想上的準備。每年的這個時候,教練和俱樂部都會向隊員傳遞這一年齡段的足球理念,并在新的賽季踐行。
  搶圈是一個很好的工具,可以幫助您傳遞這些理念,提高身體素質以及管理你所執教年齡組的訓練目標。
  關于足球的一切都可以用搶圈來訓練。
  每一天最好的訓練就是搶圈,你可以學會責任和如何不丟球。--哈維
圖1-哈維
  12歲以下
  我們認為12歲以下的球員都處于技術發展階段,在5-12之間,要讓球員們在玩得開心的前提下,打磨他們的足球技巧。搶圈就是這樣一個既有趣又可以促進他們技術能力的發展的足球訓練方法。
  訓練細節
  開始時,搶圈的總人數要少,人數優勢要大,比如4v1, 5v2, 6v2等等,這是為了鼓勵成功,同時也會減少失敗(后衛奪得球權或死球)。這個階段教練可以和隊員討論技術細節,比如傳球路線和身體的細節,以幫助球員進步和提高。
  要鼓勵成功,圈的大小至關重要。如果一開始就太小了,那么球員們可能會一直失敗,從而降低興趣,對訓練的價值會大打折扣。剛開始小一些,隨著他們技能的提高不斷擴大是比較穩妥的做法。
  教練可以用很多不同的方法來調整來調整搶圈的難度,例如,3v1, 4v2, 6v3。這些變化減少了球隊控球的時間,迫使他們在技術角度和認知角度上都有所提高。
  不同年齡段的特點
  12歲以下搶圈的人數以不超過他們這個年齡段賽制(見下圖)的人數為宜,就是說如果適合他們的比賽是7V7,那么圈內圈外的進攻隊員和防守隊員的人數不超過7人。
  不同年齡段的賽制
  我們還必須要考慮訓練的現實性,比如一個圈外有15個人的搶圈是不現實的,場上不可能出現這種情況,因此在比賽規則內進行訓練是非常重要的。
挑戰
  在青少年時期我們應該設置不同的條件以不斷挑戰球員,以精進他們的能力,比如用腳的不同部位觸球或者用不同的腳以提高他們的腳步;判斷傳球的速度以便調整身體做出應對,從而提高身體的平衡能力;用不同的技巧控球以便提高腳下技術。還可以根據不同隊員的特點設定相應的條件,比如讓右腳球員用左腳觸球以提高他的弱勢腳。
  搶圈非常靈活,可以為進步快的球員提供更困難的挑戰,為進步慢的球員創造更簡單的方法。無論哪種方式都可以為他們的發展產生積極的影響。
圖3-莫德里奇
  在賽季前進行這一系列的挑戰是非常重要的,激發他們對成功的渴望,因為球員需要帶著不斷提高的欲望進入新賽季。
  12歲以上
  對12歲以上的球員來說體能比12歲以下的時候更重要。無論是評估體能狀況還是提高體能水平,搶圈都可以通過一些調整來幫助球員提高體能。
  時間限制
  在一般的搶圈中,當防守者奪得球權時,進攻者(接球者或傳球者)會進入圈內,成為防守者。如果中間是兩個人,那么他的左邊或者右邊一起進入圈內。
  然而,為了提高體能,我們可以通過限制時間來改變防守,而不是在球丟的時候。利用時間限制可以增加了球員在中間的壓力,他們必須在限定的時間內完成任務,比如一分鐘。
  時間限定要短,在圈內高強度的時間一般不超過75秒。
  圈的大小
  圈的大小對體能也會有幫助,圈的上限我們可以遵循足球的賽制(見上文)。同時較小的搶圈可以用來恢復,而較大的圈可以改善體能。
  隨著賽季前訓練的推進,我們可以擴大訓練的區域,給進攻和防守雙方更多的空間,但要控制參與的人數(4v1, 5v2)。
  更大的尺寸和更少的人數可以提高隊員的耐力水平,因為他們要覆蓋的空間更大,要不斷跑位創造傳球空間提供傳球選擇。
  但是,我們一定不能調整得過大,比如,在進行4v1搶圈時,將圈的大小從8x8調整到20x20是不合理的。
  提高體能
  我們也可以設定一些條件以幫助提高體能和創造挑戰。
  其中一種方法是在圈內加入進攻者。我們可以設置這樣的條件:他們必須每6次傳球觸球一次,或者每15秒觸球一次。短時間、高強度,這是一種提高球員體能很好的方法,因為在場上他們需要不斷跑位創造出可利用的有利條件,而且還要擺脫后衛。
圖4-體能
  我們也可以要求球員在圈外不斷交換位置,加入球員在同一個地方的時間限制不僅增加了體能需求,而且也增加了注意力的需求。位置的不斷變化提高了挑戰的難度,因為可利用的選擇會在短時間內不斷變化,需要他們不斷判斷傳給誰傳向哪里。
  力量和體能訓練與搶圈的結合
  和其它的足球訓練一樣,我們可以在力量和體能訓練中加入搶圈。通過將力量和體能訓練與搶圈的結合可以復現比賽中高強度高壓力的場景,比如比賽的最后階段,本來需要注意力高度集中,但往往會被疲勞所影響。
  先做力量和體能訓練,然后直接進入搶圈,迫使球員在感到疲勞時集中注意力。
  類似的方法有很多,作為教練,我們可以通過不斷浮現比賽來提高挑戰,以確保整個賽季的體能需求。
  搶圈可以將很多訓練內容融合在一起,比如比賽理解、技術水平和戰術思想,同時還能提高耐力、力量、速度和靈活性,是每一個教練都必須要掌握的訓練方法。
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  做好基礎教育就是我們一生為之奮斗的事業!
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