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過年好嗨哦,在家學不進去怎么辦?

過年好嗨哦,在家學不進去怎么辦?

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  在學校,一天刷幾張卷子不是事;
  在家,幾天看一頁書還拖泥帶水的。
  在學校,注意力高度集中,泰山崩于前而不變色,課間?不存在的!
  在家,番茄工作法要倒過來用,學習5分鐘,玩耍25分鐘甚至兩小時。
 
  書本有睡覺零食吃雞知乎淘寶愉快嗎?
  玩耍是為了讓學習被快樂充滿,簡稱“快充”。
 
  于是,已經能夠遇見開學時的狀態了,只能嘆一句:“嗚呼哀哉!”
 
  我在家里就是學不下去!!!怎么辦?
 
  在家里學不下去,大家都感同身受,這里有個“三步走”計劃,希望能幫助你在家也有一定效率學習。
一、前期調節
  1.保持好睡眠,擁有好精力
  睡眠有兩方面,一個是時長,一個是時刻。首先,若想保證次日精力的充沛必須讓大腦充分而不過度地休息。早睡和早起很重要,尤其是早睡。建議入睡時間為9:30-11:30之間,起床時間為6:00-8:00之間。最開始難熬的話,可以設計儀式如洗澡、晨讀、晨間日記等熬過20min,大腦會豁然開朗,且一上午都不怎么疲憊。
 
  2.適量運動
  運動能幫助人盡快回到狀態。運動時,要適量,當額頭微微見汗,全身開始發熱也就差不多了。運動完,洗熱水澡也有利于驅除疲勞,泡澡水夠熱,但是也不宜泡太久。
  前期調節注重運動鍛煉,因為身體是革命的本錢,要是身體不舒服,更難以集中精力學習。
 
  3.控制飲食
  食不過飽,飲不過量,菜不過膩。飲食要有節律,不能秩序混亂,饑一頓飽一頓,或者干脆不吃早餐,這些都很影響學習效率。
 
  4.提前一晚制定學習表
  臨時想計劃,想想要學到哪里就好了,絕對不要想學習順序或計劃時長,不然你可能計劃完就不想學了。
二、中期控制
  現在,你有一個好的精神狀態了,想要在書桌前好好學習了,你可以選擇做一些準備。
 
  1.要有意地把學習區和休息區隔離開來。
  如果家里沒有特定的書房,你可以使用技巧和儀式進行管理。如果你有只有一張桌子,它是你的書桌,餐桌,電腦桌等。你可以改變桌子擺放的東西,例如是把泰迪熊放在桌子上,穿上“學習專用T恤”,或者小黑板寫上“好好學習”,拿起特定的筆.....
 
  2.離床五米,離手機十米以上
  你可以選擇一個舉目看到床,但絕對不能舉目看到手機的地方。很有可能學累了,你就開始,“咦?都學了這么長時間啦,刷個微博!”刷刷刷,三小時。
  手機離視線十米遠,或者最好關機!
  沒到睡點千萬不要上床!會粘在上面起不來的!
 
  3.斷網!斷網!
  一定要斷網!不要告訴自己要查資料什么的!因為打開網頁之后的你就是另外一個人了。
  如果要查資料,給自己限時,或者集中在一個時間段查資料,正常學習時間最好不要被打斷。
 
  4.整理好桌子
  在開始學習之前,應準備好所有必要的學習工具。這避免了我們經常在翻找東西的時候,找到了遠離學習的“逃生路線”。那些分散學習和干擾注意力的事物定要移走。可以把要學的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。
  學完了,把那本書放在另一邊,等到全部時候可以有滿滿的滿足感。桌子上可以放水杯,但是零食什么的,就算了吧。
  如果你是一個聽歌學習會唱出來,或者會突然想去查歌詞的人,就把音樂設備也拿走吧。如果聽到帶詞,又好聽的,那基本上有網,就去查歌詞,再哼幾遍去了。音樂設備慎用。
 
  5.營造儀式感
  高效需要對學習和工作虔誠,用一個儀式開啟內心中神圣的源泉會使得學習和工作更加地投入。
  兩大原則:全身心投入、多感官調動。
  一些儀式,如:冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲運動法可以嘗試一下。
 
  6.時間管理
  首先,學習的時間不能選在那種又餓又困的時間,要明白自己在什么時候學習效率會比較高,可以適當安排學習一些需要花費較多精力的科目,如果是自己學習效率低的時間,就做一些簡單的事情,或者適當休息一下,做冥想深呼吸等。
  番茄時間也是不錯的選擇,這最初由弗朗西斯科·西里洛提出,規定為每30min為一個循環,前25min工作或學習,不做任何無關工作或者學習的事情,后5min用于放松。可將工作及學習時間增長為45min,休息10min,因學校上課時間多為45min,休息10min,大多人身體已經適應這一個時間段。
 
  7.檢查調整
  上午和中午各檢查一次:
  -有沒有突發事情需要更改計劃
  -重點事宜完成的如何了
  -出現了那些偏差
  -為什么會有偏差
  -如何避免
  -晚上把明天的計劃做了
三、后期反饋
 
  1.回顧總結
  根據自己制定的學習表,看看自己任務完成多少,反思自己為什么沒有完成,應該在哪些方面加強調控,每天都要做好記錄。
 
  2.分享
  可以把自己的記錄和好朋友分享,或者分享到網絡上,一來是一種記錄,二來也能完成對自己的監督,也算是給自己寫了一份日記。
  
  關于列計劃,也有幾點要提示的。
 
列計劃備注一:
  以兩天為一個循環的制定計劃。
  別把你的計劃的執行單位縮小到幾個小時以內。也就是,不要再列那種“九點到十點背單詞50個”之類的計劃了,大家都風風雨雨過了這么些年,難道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。
  我覺得最不反人類的計劃是那種“兩天(三天、四天)內我做完什么什么什么”計劃,周計劃太過漫長,于是我們以兩天為一個循環的制定計劃吧!
 
列計劃備注二:
  重要的事情請用一號字體加粗加黑下劃線,放在計劃的最開頭!不要以為計劃可以隨便想想,隨便列列就可以,事情分先后急緩,重要的事情要放在前面!
 
列計劃備注三:
  詳細的計劃請放在開始執行日期的前一天,如果臨時想計劃,就撕個便利貼,把事情從重要的列到最不重要的。
 
列計劃備注四:
  別給自己的計劃太沉重,學習計劃要比日常課堂的學習效率要調低一半。中等強度的動機最有利于任務的完成,即動機強度處于中等水平時效率最高。所以別給自己太大的壓力和太多的目標。適當就可以咯!
 
  寒假確實也有讓人休息的目的,有些時間寬松一些也可以,如果太過于苛刻,可能會適得其反,陷入“高目標——完不成——失落恐慌——為彌補而制定高目標”的惡性循環。
 
  總之,希望各位在寒假家里能夠做到勞逸結合,不是拼命三郎,更不是一條只在被窩里的大咸魚。
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